[...] 45 minut wchodzenia na łózko Wrażenia Wreszcie na treningu sie ze mnie lało. Przez weekend robie przerwe od wszelkiego ruchu bo czuje sie bardzo zmęczony. Chyba nastepny tydzien będzie ostatnim tygodniem testu dla mnie wiec dieta ulegnie drobnym zmianom i jak wyjdzie dodam drugą sesje aero po południu w nietreningowe. Zmieniony przez - [...]
[...] 6x10kg Wrażenia: Nie zrobiłem dzisiaj MC na prostych i szrugsów bo byłem ugadany i troche trening musialem skrócic. Padło na to wałsnie Miało byc wyciskanie sztangi zza głowy ale ławka zajeta była. Podsumowując 1-szy tydzien nowego treningu musze powiedziec ze bardzo mi sie podoba tylko te przerwy troche długie i strasznie sie trening ciągnie.
Mumin222 nie calkowicie zle - ze nie ma efektow ale spodziewalem sie zupelnie czegos innego prawde powiedziawszy a przedewszystkim szybciej tak jak zalewal sie przy 5g ww na kgmc - tak myslalem ze jak bede mial 1-1,5g to poleci raz dwa.......... fatu tez duzo nie mam 0,9-1,5g wiec malo........ teraz wywalilem ostatnie (oprocz sosu) dodatki ktore [...]
[...] na temat treningow wytrzymalosciowych i szukalam wlasnie czegos na poczatek. Co do treningu to kolejne 5 tygodni to bedzie w sumie 8, a ten plan jest rozpisany na 6: - tydzien 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - tydzien 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami [...]
[...] siedzenie w kuchni - robilam pasztety straczkowe i przy okazji ciasto fasolowe (wg przepisu Oveji), do tego pasztet drobiowy :-D Mam teraz duzo pysznego jedzonka na caly tydzien. Nie wiedzialam, ze straczki sa takie fajne ;) Pozniej jeszcze wyjscie do knajpy - probowalam przez pol godziny wytlumaczyc koledze po angielsku dlaczego nie chce pic [...]
Mam nadzieje, ze Szefowe czasem do mnie zagladaja, poniewaz chcialam prosic o wskazowki odnosnie tego co dalej. Za ok. tydzien wyjezdzam na urlop i ponad 2 tygodnie nie bede mogla cwiczyc silowo. W zwiazku z tym pytanie: - Co z rozkladem B/T/W i kcal? Zostaje tak jak do tej pory czy cos zmienic? - obecny rozklad, zaproponowany przez Martucce, [...]
[...] (4 tyg.) Niestety nie moglam sie tym tluszczem najesc, dobijalam bez problemu do 100g i nawet nie poczulam, ze cos zjadlam. W koncu mialam dosc ciaglego glodu i zrobilam tydzien przerwy w liczeniu %-) - po przerwie zaczelam kombinowac z rozkladem, wrocilam do wysokich ww, dorzucilam dodatkowo 50g wegli w DT. Zmienialam tez ilosc bialka i [...]
Trening Trochę się motam z treningiem. Chciałam coś zmienić i zrobiłam 1,5 treningu z piłką (ale bez piłki), ale jakoś bardziej podobała mi się stara forma. Zrobiłam też z ciekawości zestawy z przemiany sylwetki. Brakowało mi trochę sprzętu i wcześniej i teraz. Dokupię w weekend drugi gryf i na pewno jakieś zaciski bo mam tylko zakrętki, trochę [...]
Hehe.. Ciekawa historia. Też miałem przeboje z Marbo, ale koniec końców skończyło się ok. Sprzęt dojechał tydzień po czasie (terminy), też były braki w zamówionym towarze, ale dosłali wszystko kurierem na następny dzień. Sprzęcik solidny, ładnie pomalowany proszkowo, nie zauważyłem żadnej rdzy.. Keltonie z kolei po wpłacie pieniędzy stwierdzili, [...]
[...] z cora, aczkolwiek krotko potem robilam dietke od Ciebie. Mysle, ze to wszystko mialo jakis wplyw. Nie chce kokietowac bron Boze, ale jak nie widze tego pol kilo chociaz na tydzien to panika. Byc moze nalezy przeczekac. Jak czytalam wypowiedz Clearwater to od razu mi sie przypomniala Lutka z sierpnia z jej extra efektami na bialkowej wlasnie. [...]
DT, Tydzień 1. Pitu pitu: wróciłam z krótkiego wywczasu - dosłonecznienie tysiąc, miska średnia, ale bez dramatu (=słodyczy i czipsów ;)), tylko biednie strasznie. Poza tym po dwóch ostatnich wyjazdach i dziwnym jedzeniu wysypało mnie i wyglądam jak moja ulubiona emotka %-) Jeszcze tylko za tydzień wesele i wracam do normalności ;-) Trening Czuję [...]
TrakaShi - ta tylko chciałbym wiedzieć ile z tych 10kg co zrobili to mięśnie Jak przekroczę 80kg to będę happy bo dla mnie zawsze to jakiś magiczny próg był hehe Emilooos - zawsze odkładałem póki tydzień temu instruktor nie zwrócił mi uwagi że tak się nie powinno robić i żebym cały czas utrzymywał napięcie w mięśniach, i bądź tu mądry co do drążka [...]
****a zapomniałem Ci napisać żebyś tych wioseł nie robiła a Ty jeszcze jakąś składankę wymyśliłaś. Daj, że tym plecom odpocząć. Wiosła o kant dupy są i tylko nam regenerację ciągów zakłócają. Wolę, żebyś 100 ciągała i wiosło 20tką robiła niż 100 wiosłowała i ciągnęła 90 I po co ten asekurant, z góry założyłaś że nie podniesiesz Ale ważne, że 42,5 [...]
Witam :-). Dwugodzinny szybki marsz z kijami nie wywołuje zadyszki, ciśnienie nie skacze, potrafię równomiernie oddychać. Pocę się, ale znacznie mniej niż kiedyś. Wczoraj przeszłam około 6-7 km. Miałam dość siły, żeby iść dalej. U mnie problemem są buty. W miarę przybierania na wadze stopy zaczęły się koślawić, podczas chodzenia uciekają na [...]
Rozpoczęłam trzeci tydzień stosowania się do protokołu antycholesterolowego, wkrótce zmiany. Na podstawie dziennika anister wypisałam już wszystkie zalecenia, które tam widziałam i proszę Szefowe o ewentualną korektę tej kolejnej części. Rozumiem, że niektóre zalecenia były skierowane do konkretnej osoby. Najbardziej interesuje mnie rozkład BTW [...]
Witam :-). Dziękuję za wszystkie och i ach oraz za sogi. Miłe jesteście };-). Najpierw kilka uwag o wczorajszej kolacji (OMLET CYGAŃSKI). • źródło: Emilia Krzyżanowska Gotujemy w plenerze. • warzywa: lepiej wybrać twardsze, ja nie miałam akurat nic innego • można dodać różne produkty • przyprawy: co kto lubi • jajka: dodać sporo kurkumy [...]
Witam :-). Nie ma już co zwlekać i dzisiaj wznowienie regularnych treningów. Zdecydowałam się na trzykrotne powtórzenie wszystkiego. A jeszcze czekają okna…{{:-( Chanula, zimą jest jeszcze piękniej :-)). 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe) Trochę mało mi tego dzisiaj wyszło (białko i [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
